धर्मेन्द्र संधू
-मोटापे से खतरनाक है दुबलापन
-वजन कम करना हुआ आसान
-गलत तरीके से घटाया गया वजन हो सकता है खतरनाक
आज जीवन शैली में आ रहे परिवर्तन के कारण ज्यादातर लोग तेज़ी से मोटापे का शिकार हो रहे हैं। लोग मोटापे से छुटकारा पाने के लिए तरह-तरह की दवाईयां खाते हैं, कसरत करते हैं और कुछ लोग तो खाना-पीना ही छोड़ देते हैं। मोटापा कम करने के चक्कर में लोग कई प्रकार की समस्याओं का शिकार हो रहे हैं। गलत तरीके से किया गया वजन कम और वजन कम करने से आया दुबलापन मोटापे से भी ज्यादा खतरनाक हो सकता है।
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वजन कम करते समय न करें यह गलतियां
एकदम न छोड़ें खाना-पीना
वजन कम करते समय लोग सबसे बड़ी गलती यह करते हैं कि एकदम से खाना-पीना कम कर देते हैं। जिससे शरीर में कमजोरी आने लगती है। एकदम से खाना-पीना छोड़ने का उल्टा असर भी पड़ सकता है, इससे वजन कम होने की बजाए बढ़ सकता है। अगर आप सारा दिन भूखे रहने के बाद शाम को ज्यादा मात्रा में या पेट भर कर खा लेते हैं तो ऐसा करना भी नुकसानदायक हो सकता है।
ब्रेक फास्ट जरूर करें
वजन कम करने के लिए लोग एक समय का खाना छोड़ देते हैं। अकसर देखा जाता है कि लोग या तो ब्रेकफास्ट नहीं करते या फिर रात का खाना नहीं खाते। इसलिए ध्यान रखें कि तीनों समय ही कुछ न कुछ जरूर खाएं नहीं तो ऐसा करना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। ब्रेक फास्ट हैवी करना चाहिए, लंच सीमित मात्रा में और डिनर बिल्कुल लाइट करना चाहिए। इस बात का भी विशेष ख्याल रखना चाहिए कि एक बार भोजन करने के बाद दूसरी बार कुछ भी खाने में 10 घंटे से ज्यादा समय का अंतराल नहीं होना चाहिए। यह अंतराल मोटापा कम करने की बजाए और भी बढ़ा देता है।
ज्यादा तरल पदार्थों का सेवन हो सकता है नुकसानदायक
अकसर देखा जाता है कि लोग वजन घटाते समय ठोस पदार्थों की बजाए तरल पदार्थों जैसे नींबू पानी या जूस आदि का सेवन करते हैं। केवल तरल पदार्थ पीने से कब्ज की समस्या हो सकती है। अगर आप कुछ नहीं खाते तो आपके शरीर को फाइबर नहीं मिल पाता। इसके अलावा एकदम तरल पदार्थों के स्थान पर ठोस पदार्थ खाए जाएं तो वजन कम होने की बजाए बढ़ भी सकता है।
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वजन कम करने वाली दवाईयों व पदार्थों से करें परहेज़
बाजार में वजन कम करने के लिए कई प्रकार के पदार्थ व दवाईयां उपलब्ध हैं। यह पदार्थ तेजी से वजन को कम करने में मदद तो करते हैं। साथ यह पदार्थ व दवाईयां शरीर पर बुरा प्रभाव भी डालते हैं। वजन कम करने वाले इन पदार्थों का सबसे बुरा प्रभाव गुर्दों व लीवर पर पड़ता है। इसलिए वजन कम करने वाले पदार्थों से परहेज़ करें।
मोटापा कम करने के चक्कर में शरीर पर पड़ते हैं ये प्रभाव
रोग प्रतिरोधक क्षमता होती है कम
पोषक तत्वों की कमी के कारण दुबले-पतले लोग जल्दी बीमार पड़ते हैं। फल, सब्जी, दालों व अन्य पदार्थों में अलग-अलग प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं, लेकिन अगर आप कुछ पदार्थ ही खाते हैं और काफी पदार्थ इस लिए छोड़ देते हैं कि इनसे मोटापा आता है तो आपके शरीर को सही तरह से पोषक तत्व नहीं मिल पाएंगे। जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाएगी।
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हो सकती है खून की कमी
अगर आप ज्यादा समय तक डायटिंग करते हैं कि तो इससे आपको खून की कमी का सामना भी करना पड़ सकता है। ज्यादा दुबले लोगों में पोषक तत्वों की कमी के कारण थकावट होना आम बात है। लेकिन असल में यह थकावट खून की कमी यानि एनिमिया के कारण होती है।
हड्डियां हो सकती हैं कमजोर
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए लोग ज्यादा फैट वाला दूध व अन्य पदार्थों का सेवन बंद कर देते हैं। जिससे शरीर को पूरी मात्रा में कैल्शियम नहीं मिल पाता। कैल्शियम की कमी के चलते हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। यह समस्या आगे चलकर भयंकर रूप धारण कर सकती है जिससे हड्डियों व जोड़ों में दर्द के साथ ही हड्डियां टूट भी सकती हैं।
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हर पल रहती है थकान
मोटापा कम करने के लिए अगर आप भोजन करना छोड़ देते हैं तो इससे शरीर में कमज़ोरी आने लगती है। आपका शरीर हर समय थका रहता है। हल्की सी कसरत करने या चलने-फिरने से शरीर जल्दी थक जाता है। ऐसा शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व न मिलने के कारण होता है।
त्वचा पर पड़ता है बुरा असर
मोटापा घटाने के लिए, कम किया गया खाना-पीना त्वचा पर भी प्रभाव डालता है। इससे त्वचा की नमी कम हो जाती है और रूखापन आ जाता है। पोषक तत्व त्वचा के लिए बेहद जरूरी होते हैं,पोषक तत्वों की कमी के कारण त्वचा की प्राकृतिक चमक भी कम हो जाती है।
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