आज के युग में हर इंसान पूरी तरह से अपने रोजाना के कार्यों में इतना व्यस्त है कि खुद के लिए समय निकाल पाना मुश्किल है। जिस तेज़ी से संसार तरक्की कर रहा है उसी तेज़ी से इंसान का रहन-सहन व खाने-पीने व जीने के तरीके भी बदल रहे हैं। फिर भी इस भाग-दौड़ में इंसान शांति के साथ जीना चाहता है और हर इंसान कामना करता है कि वह निरोग रहे और लंबी उम्र भोगे। आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताएंगें जिन्हें आजमाने के बाद आप लंबा जीवन जी सकते हैं।
खाने-पीने का रखें ध्यान
हमारे शरीर पर खान-पान का विशेष प्रभाव पड़ता है। संतुलित भोजन करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। ज्यादा मसालेदार व तला हुआ भोजन शरीर को नुकसान पहुंचाता है। स्वस्थ रहने के लिए मौसमी फलों व सब्ज़ियों का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा भोजन के साथ सलाद के तौर पर मूली, गाजर , खीरा इत्यादि खाया जा सकता है। खासकर जंक फूड यानि बर्गर व मैदे से बने पदार्थों से परहेज करें। भोजन भूख के हिसाब से ही करना चाहिए । भूख से ज्यादा मात्रा में किया गया भोजन पचाने में मुश्किल होती है।
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शाकाहारी भोजन है उत्तम
लंबी उम्र पाने व स्वस्थ रहने के लिए शाकाहारी भोजन को पहल दें मांसाहारी भोजन यानि मांस, मछली से परहेज़ करें। शाकाहारी भोजन करने से कई प्रकार के रोगों से बचाव होता है। क्योंकि मांस , मछली में रोग फैलानै वाले कीटाणु पाए जाते हैं जो मांस के साथ ही इंसान के शरीर में चले जाते हैं और कई रोगों का कारण बनते हैं।
दिन में करें ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन
लंबी उम्र पाने के लिए प्रतिदिन कम से कम 3 से 4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। इससे शरीर में मौजूद जहरीले तत्व आसानी से बाहर निकल जाते हैं। पानी के साथ ही नींबू पानी, नारियल पानी , फलों का रस, सब्जियों का रस व लस्सी पीना भी फायदेमंद रहता है। लेकिन कोल्ड ड्रिंक से परहेज़ करें ।
भरपूर नींद लें
निरोग रहने के लिए चिंता मुक्त हो कर गहरी व भरपूर नींद लें। भरपूर नींद लेने से दिन भर की थकान दूर हो जाती है और उसके बाद शरीर फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है। इससे दिमाग को भी आराम मिलता है। और कई प्रकार के मानसिक व शारीरिक रोगों व समस्याओं से बचाव होता है।
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कसरत करें
लंबी उम्र पाने के लिए कसरत या योगा करना जरूरी है। लंबी उम्र पाने के लिए कसरत से बढ़कर कुछ भी नहीं है। लंबी आयु पाने के लिए व सेहतमंद रहने के लिए रोजाना सुबह कम से कम 30 मिनट तक हल्की कसरत के साथ टहलना भी चाहिए। नियमित रूप में कसरत करने से रोगों से बचाव होता है और शरीर भी बलवान बनता हैं।
तनाव मुक्त रहें
तनाव के कारण ही कई प्रकार के रोग शरीर को घेर लेते हैं। इसलिए तनाव को खुद पर हावी न होने दें। कहावत है कि चिंता चिता समान होती है। चिंता व तनाव इंसान को अंदर ही अंदर खा जाते हैं। तनाव को दूर करने के लिए किसी से अपने मन की बात जरूर करें या फिर मेडीटेशन भी की जा सकती है। हमेशा खुश रहने का प्रयास करें।
आलस का करें त्याग
लंबी उम्र पाने के लिए आलस को त्याग दें और सुबह जल्दी उठने की आदत डाल लें। कुछ लोगों को आदत होती है कि वह कोई भी काम खुद से नहीं करना चाहते और हर समय बैठे ही रहते हैं। इस तरह के आलस से स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
नशे से करें परहेज़
जितना हो सके उतना ही हर प्रकार के नशे से बचें। क्योंकि नशे का सेवन करने से शरीर के अंगों पर बुरा प्रभाव पड़ता है और अंदरूनी अंगों की कार्य प्रणाली भी प्रभावित होती है। नशे की लत कई बार इंसान की जान लेकर ही पीछा छोड़ती है। बुरी संगत से दूर रहें।
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अधिक दवाईयों के सेवन से बचें
कभी भी डाक्टर की सलाह के बिना किसी भी दवाई का प्रयोग न करें । जरूरत से अधिक दवाई का प्रयोग शरीर व सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। लंबे समय तक भी किसी दवाई का सेवन करना नुकसानदायक होता है। नकली व एक्सपायरी डेट वाली दवाओं से दूर रहें ।
धर्मेन्द्र संधू
