धर्मेन्द्र संधू
खराब इम्यून सिस्टम वाले व्यक्ति को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में अनेक दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। इम्यूनिटी सिस्टम का हिंदी अर्थ रोग प्रतिरोधक क्षमता है। कोई भी व्यक्ति तभी खुशहाल व सफल जीवन जी सकता है जब वह स्वस्थ है। कहा जाता है कि स्वास्थ्य ही उत्तम धन है। अगर आप स्वस्थ हैं तो आपका मन भी प्रसन्न रहता है। काम करने में मन लगता है तथा आप हर काम को अच्छी तरह से कर पाते हैं किंतु जिन लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है उन्हें स्वास्थ्य संबंधी अनेक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। वह लोग मौसम के बदलने पर अक्सर बीमार पड़ जाते हैं। सर्दी, जुकाम, बुखार इनके लिए आम बात है। कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग अपनी छोटी-छोटी समस्याओं के कारण अपने जीवन को पूरी तरह से इंजॉय नहीं कर पाते। अक्सर डॉक्टर के पास जाते हैं व दवाईयां खाते हैं जिससे उन्हें रोजमर्रा की परेशानियों से तो निजात मिल जाती है परंतु इसका इन्हें दोहरा नुकसान उठाना पड़ता है। एक तरफ तो शरीर को इन दवाईयों की आदत हो जाती है तो दूसरी तरफ यह दवाईयां लीवर के लिए भी घातक होती हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता का कमजोर होना कोई बीमारी नहीं जिस के इलाज की आवश्यकता है।
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कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के कारण
इसके कई कारण हो सकते हैं। अक्सर देखा जाता है कि परिवार में यदि आप अपने माता-पिता की दूसरी या तीसरी संतान हैं तो आप को इस समस्या से जूझना पड़ सकता है। इसके अलावा आपके खान-पान के गलत तौर-तरीके, भाग दौड़ भरी जिंदगी, बेअरामी भी इसके कारण हो सकते हैं।
कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के लक्षण
बार बार बीमार होना, जुकाम, खांसी व गला खराब होना कमजोर प्रतिरोधक क्षमता के लक्षण हैं। बार-बार यूटीआई की समस्याएं, डायरिया, मसूड़ों में सूजन या मुंह के छाले भी इस को दर्शाते हैं।
कैसे पहचानें ?
बदलते मौसम की वजह से शरीर पर प्रभाव
जब-जब मौसम बदलता है तो कमजोर प्रतिरोधक क्षमता वाला व्यक्ति जल्द ही कई प्रकार के संक्रमणों चपेट में आ जाता है।
थकान
चलते समय, कुछ काम करते समय या व्यायाम करते समय अगर आपकी सांस फूलती है और आप जल्दी थक जाते हैं तो आप कमजोर इम्यून सिस्टम से ग्रस्त हैं।
इसके अलावा नींद न आना, आंखों के नीचे काले घेरे भी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की निशानियां हैं।
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कैसे करें इम्यून सिस्टम मज़बूत ?
यदि आपका भी इम्यून सिस्टम कमजोर है तो घबराएं नहीं बल्कि कुछ आसान व साधारण उपाय अपनाकर आप इसे मज़बूत कर सकते हैं।
ऐसी रखें डाइट
सुबह का नाश्ता स्वास्थ्य के लिए बहुत उत्तम होता है। अक्सर हम सुबह के नाश्ते में परांठे खाते हैं किंतु इसके स्थान पर अगर हम देसी घी लगी रोटी, दही, हरी सब्जियां खाएंगे तो बेहतर होगा। अपनी डाइट में फ्रूट जूस को शामिल करें। चाय के सेवन से बचें। ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करें। फल खाएं। दोपहर में नियमित समय पर भोजन करें। रात को हल्की डाइट लें। सोने से पहले गर्म दूध पी सकते हैं। इन सबके बीच एक बात का विशेष ध्यान रखें कि खाना आपको धीरे-धीरे तथा चबा-चबा कर खाना है। जंक फूड को अपने जीवन से अलविदा कह दें। इन बातों पर अमल करने के बाद आप दो-तीन महीनों में ही फिट तथा पहले से अधिक सेहतमंद महसूस करेंगे।
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