धर्मेन्द्र संधू
सिर में होने वाला दर्द व्यक्ति को परेशान कर देता है। सिर दर्द होने पर किसी भी काम में ध्यान नहीं लगता। अकसर लोग सिर दर्द होने पर दवाई खा लेते हैं। लेकिन बिना सोचे समझे खाई गई दवाई लीवर व गुर्दों के साथ ही अन्य अंगों के लिए भी नुकसानदायक हो सकती है। इसलिए सिर दर्द होने पर एकदम दवाई खाने के स्थान पर कुछ आसान उपाय आजमाने से फायदा हो सकता है।
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सिर दर्द होने के कारण
सिर में दर्द होने के कई कारण होते हैं। अकसर तनाव में रहने या नींद पूरी न होने के कारण सिर में दर्द होने लगता है। ज्यादा देर तक भूखे रहना, टीवी देखना, लैपटाप या फोन का ज्यादा इस्तेमाल करना, ज्यादा शोर होना आदि भी सिर दर्द के कारण हैं। इसके अलावा आंखों की रोशनी के कम होने पर भी सिर में दर्द रहता है। कई बार इंसान को पता नहीं लगता कि उसकी आंखों की रोशनी कम हो रही है। इस दौरान सिर में भारीपन रहता है। और पढ़ाई करते समय या ध्यान लगाकर कोई काम करते समय सिर में दर्द होता है। इस तरह से महसूस होने पर आंखों की रोशनी चेक करवानी चाहिए।
सिर दर्द से राहत पाने के तरीके
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पेट को रखें साफ
पेट साफ न होने पर या कब्ज रहने के कारण भी सिर में दर्द हो सकता है। कब्ज रहने से पेट में पैदा हुई एसिडिटी व गैस सिर दर्द का कारण बनती है। इसलिए सिर दर्द से राहत पाने के लिए पेट को साफ रखें व कब्ज न होने दें। फाइबर से भरपूर पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें और साथ ही एसिडिटी से छुटकारा पाने के लिए अजवाइन का पानी पीएं।
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गर्म पानी
सिर का दर्द कई कारणों से हो सकता है। लेकिन कई बार शरीर में पानी की कमी के कारण भी सिर में दर्द होने लगता है। सिर में दर्द होने पर हल्का गर्म पानी पीने से आराम मिलता है।
नींबू पानी
नींबू पानी पीने से सिर के दर्द से निजात मिलती है। सिर दर्द होने पर पानी में नींबू और काला नमक डालकर पी सकते हैं। नींबू पानी शरीर में एसिड के लेवल को सही करने में मदद करता है।
अदरक-तुलसी वाली चाय
चाय पीने से शरीर तरोताज़ा हो जाता है। लेकिन अदरक डालकर बनाई गई चाय सिर के दर्द से छुटकारा दिलाती है। अदरक में पाए जाने वाले एंटी-इंफ्लेेमेटरी गुण दर्द को दूर करते हैं। अदरक के अलावा तुलसी की पत्तियों वाली चाय या काढ़ा बनाकर पीने से सिर का दर्द ठीक होता है।
ग्रीन टी
सिर दर्द होने पर ग्रीन टी भी कारगर सिद्ध होती है। ग्रीन टी में मौजूद एंटी आक्सीडेंट्स दर्द को कम करते हैं। ग्रीन टी में शहद या दालचीनी भी मिलाई जा सकती है।
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लौंग
लौंग का उपयोग भी सिर दर्द में आराम देता है। इसके लिए कुछ लौंग लेकर उन्हें तवे के ऊपर गर्म कर लें और एक कपड़े या रूमाल में बांध लें। इसके बाद जब भी सिर में दर्द हो तो इसे सूंघें। इससे सिर दर्द होना बंद हो जाता है।
सेब और काला नमक
सिर दर्द की कोई भी दवाई खाने से पहले सेब जरूर खाएं। सेब को काटकर काला नमक लगाकर खाने से सिर दर्द कम हो जाता है।
मालिश या मसाज
सिर दर्द से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका मसाज व मालिश है। सिर के पिछले भाग में गर्दन के ऊपर हल्के हाथों से मसाज करने से फायदा होता है। इसके अलावा आप पूरे सिर में नारियल या सरसों के तेल की मालिश भी कर सकते हैं। इससे भी सिर दर्द ठीक हो जाता है।
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एक्यूप्रेशर
सिर दर्द के मामले में एक्यूप्रेशर भी कारगर उपाय है। सिर दर्द में आराम पाने के लिए इंडेक्स यानि अंगूठे के साथ वाली उंगली और अंगूठे के बीच वाले स्थान को एक मिनट तक दबाने से लाभ होता है। इसके अलावा दोनों आईब्रोस के बीच वाले स्थान जहां बिंदी या तिलक लगाया जाता है, को भी हल्का-हल्का दबाने से सिर दर्द में आराम मिलता है। इन स्थानों को दबाने से खून का संचार सही होता है।
गर्दन की कसरत
कई बार मसल्स में खिंचाव पड़ने से भी सिर में दर्द होने लगता है। इसके लिए गर्दन की हल्की कसरत करें। इससे सिर दर्द से छुटकारा मिलता है।
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लंबी सांस लेने से होता है फायदा
सिर में दर्द होने का कारण शरीर में आक्सीजन की कमी होना भी है। दर्द होने पर गहरी व लंबी सांस लें, इससे सिर दर्द ठीक हो जाता है।
योगा या मेडिटेशन
मेडिटेशन यानि ध्यान लगाने या प्राणायाम करने से भी सिर दर्द ठीक होता है। इससे सिर की नसों को आराम मिलता है और सिर का दर्द ठीक हो जाता है। इसके लिए आप किसी योग विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं या घर पर ही भ्रामरी प्राणायाम के साथ ही पद्मासन, मयूरासन व शवासन कर सकते हैं।
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चंदन
चंदन माथे को ठंडक प्रदान करती है। इसी लिए लोग माथे पर चंदन का तिलक या लेप लगाते हैं। सिर दर्द से राहत पाने के लिए आप माथे पर चंदन को घिसकर लगा सकते हैं। या फिर चंदन पाउडर में गुलाब जल या पानी डालकर इसका लेप भी लगा सकते हैं। चंदन का तेल लगाने से भी सिर दर्द में आराम मिलता है।
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