प्रकृति ने दिन-रात का एक ऐसा नियम बनाया है जिससे के चलते इंसान दिन भर काम करता है और रात को आराम करता है। इसलिए दिन भर की मानसिक व शारीरिक थकावट को दूर करने के लिए रात को भरपूर नींद लेनी जरूरी है। भरपूर व गहरी नींद लेने के लिए व सेहतमद रहने के लिए जरूरी होता है कि आप ने सोने से पहले क्या खाया या पीया है। अच्छी नींद शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण होती है। लेकिन हम सोने से पहले अकसर कुछ ऐसी गलतियां करते हैं जिसके कारण हमारी नींद खराब हो जाती है। इन गलतियों के कारण अनिद्रा की समस्या तो पैदा होती है साथ ही स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है।
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सोने से पहले कभी न करें यह काम
चिंता या तनाव है नींद न आने का कारण
सोने से पहले मन में किसी भी प्रकार का नकारात्मक विचार न आने दें। चिंता, मानसिक तनाव या डिप्रेशन नींद को उड़ा देते हैं। चिंता होने पर दिल की धड़कन और सांस प्रणाली पर प्रभाव पड़ता है व दिमाग भी सक्रिय रहता है जिससे नींद नहीं आती है। इस लिए रात को सोने से पहले किसी भी प्रकार का नकारात्मक विचार मन में न आने दें और चिंता मुक्त होकर सोएं।
मसालेदार या ज्यादा भोजन करना
रात को भोजन करते समय इस बात का ध्यान रखें कि सोने से पहले ज्यादा मसालेदार और भूख से अधिक खाना न खाएं। ज्यादा मसालेदार और भूख से अधिक खाना भी अनिद्रा का कारण बन सकता है। मसालेदार व ज्यादा भोजन पेट की समस्याओं जैसे बदहज़मी, गैस व एसिडिटी को जन्म देता हैं जिसके चलते बेचैनी के कारण नींद नहीं आती। इसलिए ध्यान रखें कि रात का भोजन सोने से दो घंटे पहले करें और जितनी भूख हो उतना ही खाएं। तले हुए या मसालेदार भोजन से परहेज़ करें।
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सोने से पहले पानी कम पीएं
चाहे पानी पीना शरीर के लिए लाभकारी माना जाता है लेकिन फिर भी रात को सोने से पहले पानी का कम मात्रा में सेवन करें। इससे आपकी नींद खराब हो सकती है। इसका कारण रात को जरूरत से ज्यादा पानी पीने से अधिक मात्रा में मूत्र आता है। इसलिए बार-बार पेशाब आने से आपको उठकर बार-बार बाथरूम जाना पड़ता है जिससे नींद खराब होती है।
चाय या कॉफी से करें परहेज़
रात के समय अकसर लोग सोने से पहले चाय या कॉफी पीते हैं। लेकिन रात के खाने के बाद चाय या कॉफी का सेवन पाचन तंत्र पर भी बुरा प्रभाव डालता है साथ ही नींद भी खराब होती है। क्योंकि चाय या कॉफी में कैफीन पाया जाता है जिससे नींद जल्दी नहीं आती। कैफीन नींद को उड़ा देता है। इसलिए जहां तक हो सके रात को सोने पहले चाय या कॉफी पीने से बचें।
रात को न खाएं चॉकलेट
अकसर रात के खाने के बाद लोग कुछ न कुछ मीठा जरूर खाना पसंद करते हैं। लेकिन रात को सोने से पहले भूलकर भी चॉकलेट न खाएं। चॉकलेट में फैट के साथ ही कैफीन भी पाया जाता है। जहां ज्यादा फैट शरीर के लिए हानिकारक मानी जाती है वहीं कैफीन से अनिद्रा की समस्या हो जाती है।
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आइसक्रीम भी उड़ाती है नींद
यह भी देखा जाता है कि रात को खाना खाने के बाद लोग आइसक्रीम खाते हैं। नींद उड़ने का एक कारण आइसक्रीम को माना जाता है क्योंकि आइसक्रीम में शुगर और फैट अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। जब हम रात को सोने से पहले आइसक्रीम खाते हैं तो शुगर व फैट शरीर में एकदम ही अपना असर दिखाने लगती है जिससे शरीर में ऊर्जा का संचार शुरू हो जाता है। इस क्रिया के चलते भी नींद नहीं आती।
सोने से पहले न खाएं दवाई
अकसर लोग रात को सोने से पहले कोई न कोई दवाई खाते हैं। कुछ दवाईयों में पाए जाने वाले साल्ट नींद को उड़ा देते हैं। खासकर पेनकिलर या सप्लीमेंट पेट में गड़बड़ी कर देते हैं जिससे बार-बार नींद खराब होती है। लेकिन जो लोग किसी बड़े या गंभीर रोग की दवाई लेते हैं, उनकी मज़बूरी बन जाती है रोज़ाना दवाई खाना। लेकिन बिना जरूरत के खाई गई दवाई शरीर के लिए तो नुकसानदायक है ही साथ ही इससे नींद भी खराब होती है।
नशे का सेवन करने से नहीं आती भरपूर नींद
सिगरेट व शराब का सेवन भी नींद न आने का एक बड़ा कारण है। रात को सोने से पहले शराब या सिगरेट पीने से नींद उड़ जाती है। सिगरेट में निकोटीन होता है जो रात को नींद खराब करता है। शराब को लेकर किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि शराब का नशा पहले तो नींद की झपकियां लाता है लेकिन कुछ समय बाद गहरी नींद आने में रुकावट पैदा करता है क्योंकि शराब पीने से दिमाग में अल्फा ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है। इसलिए भरपूर व गहरी नींद लेने के लिए रात को किसी भी प्रकार के नशे से परहेज़ करें।
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फोन पास रखने से खराब होती है नींद
आजकल मोबाइल फोन हर किसी के जीवन का अंग बन चुका है। हर कोई फोन को अपने पास ही रखता है। यहां तक कि रात को सोने समय भी लोग फोन को अपने सिर के पास रखकर सोते हैं। वैसे भी रात को सिर के पास फोन रखने से कई प्रकार की सेहत समस्याएं पैदा हो जाती हैं। साथ ही रात को पास रखे फोन पर कोई न कोई मैसज आता है तब भी बार-बार नींद खराब होती है। इसलिए रात को भरपूर नींद लेने के लिए सोने से पहले अपना फोन दूर रखकर सोएं।
धर्मेन्द्र संधू
